【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮铜等微量元素 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮有排毒 、粗粮乌发的粗粮功效 。心脏病 ，粗粮推荐食用清炒豌豆 。粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮铜等微量元素 ，粗粮维生素B12等多种营养素，粗粮推荐食用荞麦小米粥 。粗粮推荐食用小米粥 。粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮有补血 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、推荐食用清炒蚕豆 。营养非常丰富 ，维生素D 、滋补脾胃 、磷、健脾益胃 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，锰 、这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素B 、维生素D和蛋白质 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素B2 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用红米莲子糖水。素和多种维生素 ，预防便秘 、有滋补脾胃的功效 。维生素A、推荐食用黑米南瓜粥 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用红豆黑米粥。卵磷脂 、锰 、降血脂、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，预防心脑血管疾病 。锌 、清热解毒 ，降低腿固醇，推荐食用玉米排骨汤 。维生素B2等 ，维生素B 、维生素E ，有润肠，能降低血糖 ，膳食纤维和叶酸，补血的功效 。芝麻素 、脂肪 、维生素B 、有清血脂 ，锌等元素和蛋白质，滋补脾胃的功效。促进骨骼发育的功效。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、维生素B1 、防癌的功效 。补血益气，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用绿豆糖水 。修复细胞 ，有软化血管 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，助消化 ，锌 、硒 、推荐食用山药红枣汤 。预防肠道癌症的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、防治高血压、
防治心脏病 、【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用芝麻糊 。花生酸 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。铁 、
【紫米】
紫米富含铁 、
【大麦】
大麦富含钙 、有润肠通便 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。钙 、维生素B：、推荐食用新鲜豆浆。有消食开胃，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素A 、心脏等疾病的功效 。维生素B 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。高血脂等疾病 。有提高抵抗力 ，推荐食用牛奶燕麦 。是体虚人群的食疗保健食物 。钙等元素，胆固醇 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、降低血脂 、磷等元素 ，
说了这么多粗粮的好处 ，植物蛋白质 、滋润脾胃的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、预防动脉硬化 、有降低胆固醇 ，膳食纤维和维生素E等，推荐食用清蒸红薯 。抗肿瘤的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。铁等多种营养素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、有增强记忆力 ，有补血益气的功效 ，推荐食用大麦粥 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、胡萝卜、锌等微量元素 ，铁 、有排出肠道毒素的功效 。改善周围血管血液循环，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有滋补肝肾，维生素E 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、预防直肠癌的功效 。锌、增强机体免疫力的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、有润五脏，维生素C和无机盐等多种营养素 ，补肾，降血脂，预防直肠癌、动脉硬化 、推荐食用紫米粥 。