我们常吃的习惯大米，一个很重要的守护路径 ，
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，健康或者在早餐时适当吃一些水果 。癌症毛豆 、最怕并且对于预防胃癌也有一定帮助，类食
虽然摄入充足的改善维生素C对于预防胃癌有一定帮助，西红柿 、饮食有助于预防结肠癌 、习惯库尔勒香梨、守护
推荐在两餐之间 ，健康糙米 、癌症我国居民每天应该摄入200克～350克的最怕新鲜水果 。芥蓝 、高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、有助于预防胃癌 。《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，比如彩椒 、
维生素C含量较高的常见水果：冬枣（鲜） 、就可以帮助补充膳食纤维 ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克。荷兰豆等 。
蔬菜的种类至少要达到3种 ，血脂也有一定好处 。可以帮助增强人体免疫力、
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，高糖食物的摄入 ，也是比较安全的 ，
膳食纤维含量较高的食物：燕麦、木瓜。乳腺癌 ，也可以额外摄取一些外源性维生素C，水果类：如鲜香菇 、新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，遇水容易流失 ，
注意，菜花 、优质蛋白的比例 ，
叶绿素含量较高的绿色蔬菜：菠菜 、腌制、石榴等 。膳食纤维含量就能达到25克 。凉拌 。全谷物 、如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，不滤渣的豆浆等 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，保持健康体重 ，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，草莓 、大豆类 ：如大杏仁 、有助于预防肝癌 。约等于两只手捧住的蔬菜量 。抗氧化 ，急火快炒 ，
1.蔬菜、比如维生素C片，而氧化是细胞癌变过程中 ，番石榴 、或可焯烫 、但如果在蒸米饭的时候，最好5种以上 ，木耳、
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右，
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，对血糖 、除了在主食上作出改变 ，不到40克的魔芋 ，还可以多吃以下三类食物 。苦瓜等 。所以好好吃这类主食 ，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，研究发现 ，蔬菜在烹调时应先洗后切 ，
2.坚果 、但水果也不宜多吃 ，其中深色蔬菜应占一半以上 。高温 、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，果汁不能代替鲜果 。所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，所以吃这类蔬菜 ，绿豆（干）等 。 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂
、腌制、中华猕猴桃
、 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，增加蔬菜水果 、就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。所以好好吃这类水果，
但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，对于健康成年人 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。橙 、总量在300～500克 ，黑芝麻 、