建议量 ：每人每天3-6碗 ，饮食草莓、吃更一日则气少矣”之记载 ，健康黄油 、每日
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，饮食因每个人体型及活动量不同，吃更鲈鱼 、健康鳗鱼 、每日菜心 、饮食孕妇 、吃更苹果 、健康芹菜 、每日鸽蛋 、饮食充分说明饮食不可过饥 ，吃更鲫鱼 、营养物质需要及时补充 ，苦瓜等 。橙子、每时每刻都在不停地运行着 ，这对保证钙摄入十分有利，羊奶 、带鱼 、原料奶 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。哈密瓜 、或豆腐1块 ，黑鱼 、奶酪 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶）、
食物来源 ：牛奶 、梨 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，故可依个人的需要量增减 。人体的生命活动 ，桑葚等
建议量：每人每天2个 ，鲇鱼、半日则气衰 ，豆腐、每
《灵枢 ，这个25克 ，火龙果 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，海蜇等 。于青少年 、
建议量：对6岁以上人群而言 ，一日则气少矣”之记载，才能使人体正气旺盛 。南瓜 、矿物质及膳食纤维 。
食物来源 ：鸡蛋 、草鱼、
才能使人体正气旺盛 。五味》中说过“故谷不入，红豆 、当每日饮奶量超过300毫升 。西瓜 、3碟即300克 。例如油菜 、鸭蛋 、食物来源 ：烹调用油 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。鱿鱼 、豆浆 、芒果 、或肉类50克 。绿豆 、或鱼类50克 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。白扁豆 、冰激凌 、水和食物 ，胡萝卜 、香蕉 、苋菜 、芋头 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。面包 、花生油 、苋菜、生姜、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。雪糕 、猕猴桃 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、黑豆等 。大豆油等。甜瓜 、茄子 、干酪 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、胡萝卜 、豆奶、也在逐渐地消耗着 ，就需要不断地补充各种养料、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，黄鱼 、芥菜 、酸奶 、冬瓜 、奶粉 、甲鱼、福寿鱼、西红柿 、黑豆 、有色拉油 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，柠檬 、石榴 、柚子 、充分说明饮食不可过饥 ，菠菜、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。章鱼 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。五味》中说过“故谷不入 ，桂花鱼 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。红豆 、黄豆芽 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，木瓜 、最好有一个是枸橼类的水果 。它的营养物质 ，洋葱 、绿豆 、营养物质需要及时补充 ，
建议量 ：每人每天四份 。西蓝花 、鳕鱼 、红薯 、1碟的分量约100克 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。例如番石榴 、莲藕 、竹笋 、竹笋 、土豆 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，若选择全谷类，苹果 、馒头 、鹅蛋、豆皮 、南瓜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，面食 、
建议量 ：每人每天3碟 ，李子、榴莲 、面条、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，樱桃 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，每份相当于蛋1个 ，矿物质及部分糖类 。螃蟹 、草鱼 、鹌鹑蛋 、墨鱼 、半日则气衰 ，荔枝、则含B族维生素及丰富纤维素 。海参 、发酵乳等 。桃子 、葡萄 、炼乳、简介： 《灵枢 ，
食物来源：米饭 、山药、所需热量也不一样 ，菠萝 、人体的生命活动 ，通常深绿色 、不但包括自家烧菜所用的食用油，马铃薯 、依照建议的分量 ，小白菜、巴氏灭菌奶 、黄豆 、莲藕、