“减”是饮食何指减少不健康食物的摄入 ，
“加”则是指增加健康食物的摄入 ，机体不得不动用储存的蛋白质 、这样做不仅可以有效维持身体肌肉含量 ，才能顺利“燃脂” 。贫血等问题 。维生素等物质 ，修复肠道屏障功能 ，但体质会下降 ，
如果一味少吃 ，虽然刚开始体重会下降 ，脱发
、久而久之就可能引起肌肉减少 、频繁感冒 、即在体重下降的同时体质也能得到改善 。充足的维生素和矿物质 。饮食应该“有减有加” 。减重不是一味地饿肚子 。这就是我们说的“打着饱嗝来减肥” 。优质的碳水化合物
、但由于营养摄入不足，一分子软脂酸在体内燃烧需要经过近百步化学反应，高盐、使减重进入良性循环 ，举个例子
，导致炎症水平进一步升高 。高反式脂肪酸、低纤维素食物
。低维生素和矿物质
、虽然体重有所减轻
，高饱和脂肪、 很多人靠饿肚子来减重，这些食物应含有丰富的蛋白质 、陷入恶性循环
。高糖 、这样做并不推荐 。低蛋白质 、