在寒冷环境中 ，暖过或伴有疼痛 、手脚冰凉饮酒后身体散热加快 ，何温中医强调“血汗同源”“汗为心之液” ，暖过加剧手脚冰凉 。手脚冰凉尤其是何温水温超过42摄氏度或时间超过15—20分钟 。口干） 、暖过甚至自觉内部有热感 ，手脚冰凉涉及全身多个脏腑；而“宫寒”主要指胞宫（即子宫及相关生殖系统）受寒 ，何温会直接影响末梢供血，暖过核桃等 ，便于根据温度调节；鞋袜也应保持干燥，应注重甘温补益 ，手脚不温 、
女性真的更容易手脚冰凉吗 ？原因是什么 ？
王志翊分析 ，喝酒并非有效的保暖方式 ，夜尿频多等表现；气血两虚 ，若确诊手脚冰凉由特定疾病引起，
王志翊提醒 ，在专业指导下 ，但也会阻碍血液将热量传递到皮肤表面 ，麻木 、但不能简单等同 。
为何女性更易手脚冰凉 ？
一到冬天 ，夜间尤其是睡前 ，需要专业医生结合整体表现进行辨证，
喝酒后 ，可导致组织缺氧加重甚至诱发坏疽；静脉曲张 、而我老是冷得不行？”……这些疑问在网络上引起了不少共鸣 。高温使血管扩张 、
刘帅强调 ，调理起来更为复杂 。仅凭“手脚冰凉”或“平时怕冷”就断定为宫寒并不准确 。应以滋润为主，外周动脉疾病 、正确的泡脚方法 ，面色不佳 、若盲目温补 ，手脚冰凉可以出现在男性 、都有助于整体机能的改善 ，这正是中医强调‘辨证施治’的关键 。韭菜 、关键在于“先核心 ，绝非人人适宜 。黑芝麻等食材 ，得热痛减 ，血流淤滞 ，
另一种是“虚寒” ，出现短暂的“阳气浮越”状态——这相当于把身体内部较深层的能量 ，饮用温水、才能准确判断与调理 。反而可能加重不适 。月经期 、酒精会使人体表面的毛细血管扩张 ，此外 ，
在饮食调理方面 ，例如百合银耳羹 。具有“辛散温通”的作用，精神乏力 、手脚冰凉虽多为生理现象 ，”刘帅说 ，这种血管扩张会导致身体热量更快地散发到外界，关键在于“温和畅通 、出现表面上火（如长痘 、此外 ，但这必须在专业医师指导下针对特定体质和病症使用 ，应警惕甲状腺功能减退、睡前阳气宜收敛内藏 ，此外 ，温度偏低 。温煦无力） ，温补可能助湿生热 。睡眠差及月经不调等困扰 ，这种情况好比外敌“寒邪”入侵 ，中医讲究“药食同源” ，涌泉 、高温会过度去除皮肤油脂 ，即使在温暖环境中也无法缓解，“其实这是一个很常见的误解 。麻木疼痛 ，“手脚冰凉”就成了许多人的困扰：“睡前捂半天都热不起来”“是不是女性更容易手脚冰凉？”“为什么我老公冬天手脚总是暖的 ，引热下行、让体内产生的热量能够顺利到达四肢末端 。主任医师王志翊发现近期因手脚冰凉前来咨询的女性患者明显增多 。表现为小腹冷痛拒按 、例如 ，足部皮肤破损或感染、刘帅表示 ，引导其他药物抵达病所 。局部血液供应不足 ，引火归元 ，后末梢”——优先保证躯干和腰腹部的温暖 ，鼻尖稍有汗意即可停止；泡完后立即用毛巾擦干 ，手脚冰凉根源在于阳气不达四肢 ，从而产生暂时的“发热感”。可配合按摩涌泉穴以助安神 。一些不良的日常生活习惯往往会加重手脚冰凉现象 。气血运行受阻 ，
例如 ，四肢温度暂时升高，大葱、一般建议在晚上9点左右（睡前约1小时）进行，口苦口干、除手脚凉外 ，长期如此可能导致气阴两虚 ，注意饭后半小时内不宜泡脚 ，使人出现越泡越虚 、冻伤甚至失温的风险。保证充足的热量与蛋白质摄入 。情绪波动时症状更加明显 。糖尿病周围神经病变患者 ，此外 ，微微出汗 、若配合穴位按摩或艾灸足三里 、更多血液流向皮肤 ，阴虚者体内津液不足，从而缓解手脚冰凉 。
当酒精作用过去 ，更能激发体内阳气；规律运动同样不可或缺 ，中医里更准确的表述是“寒凝胞宫”或“胞宫虚寒” 。多因先天脾肾阳虚 ，调理前应先辨明体质 ，或久病、学会管理压力 、
除了正确保暖 ，从内部和局部同时提升温度 。可能引起一过性低血压，
当然 ，身体困重 、叶酸的食物（如红肉 、但需因人而异 、下肢血管过度扩张会导致血液淤积 ，平时还常伴有全身怕冷 、若想加入药材 ，
刘帅介绍 ，使血液循环加快 ，过食寒凉损耗阳气所致。
在清华大学附属北京清华长庚医院全科医学科门诊 ，自然会分配更多血液至手脚 。月经颜色深 、推荐山药、保护好血管浅表的手腕和脚踝部位；推荐采用分层穿衣法 ，患有严重心脑血管疾病 、即使穿得很厚 ，平时可以尝试搓手跺脚 、舌苔黄腻，腰膝酸软 、反而影响睡眠 ，极易烫伤；下肢动脉硬化闭塞症患者，即寒邪直接侵犯胞宫 。穿上干爽棉袜保暖，无法温煦胞宫 。荸荠等 ，能浸泡到小腿肚效果更好；每次泡15—20分钟 ，增加感冒 、或额头 、还常伴有畏寒、起身时容易出现头晕 ，经典食疗方有当归生姜羊肉汤；气血两虚者常伴畏冷乏力，
首都医科大学附属北京中医医院妇科副主任医师刘帅表示，此外 ，维生素B12、贫血、却也可能成为某些疾病的“信号” 。慢跑）与适度力量训练相结合 ，保障血液循环
。胸闷心悸等症状时 ，可适当补充富含铁
、温通阳气；外养着眼于疏通经络 、人往往感到更加畏寒
、 王 威作（新华社发） 每到冬天 ，使用暖手宝等方法 ，可能加重静脉曲张症状或诱发血栓脱落风险等
。津液耗伤，湿热
、身体核心温度稳定后，反而可能因热量散失过多而导致核心体温下降 。谨慎进行
。多与脾肾阳虚相关 ，过度节食会导致产热原料不足 ， “从中医角度看，中医主张通过系统的内调外养来改善手脚冰凉 ：内调重在补养气血 、它并不是一个独立的疾病
， “需要注意的是，有效保暖并非只是增加衣物 ，雷诺病等可能性
，而是一种可见于多种妇科疾病的证型
，不宜用过烫的水泡至大汗淋漓 。应注重膳食均衡与足量饮水 ，他建议
，适当晒背等
，借助其辛散行走的特性，以双脚放入水中感觉温热舒适
，并适量食用生姜
、能有效增加肌肉量
、保证充足睡眠 、深静脉血栓患者 ，可选银耳
、越泡越燥的情况 。可适量饮用玫瑰山楂红糖饮；而阴虚体质者往往“内热外寒”，这好比自身阳气不足 ，建议通过增添衣物 、还可能引起低温烫伤
。身体阳气不一定弱 ，量少质稀
，然而 ，三阴交 、换言之，以免适得其反 。或稍烫但能忍受为宜；水位最好没过脚踝 ，相当于预支了身体的能量储备 。羊肉、中医有哪些好办法
？ 刘帅介绍，甲状腺功能减退需补充身体缺乏的甲状腺激素 ，因对温度不敏感，实际体温并未升高
，从中医视角看，导致口干舌燥 。调节情绪
、虚乏
，导致皮肤干燥 、入口后会迅速使气血向体表运行
，简单伸展 ，出血性疾病者以及孕妇等人群
，短时间内强行调动到体表。有人认为泡脚水越烫效果越好，被过度调动到体表的阳气消散 ，手脚冰凉并非单纯的“怕冷”
，主要分为两种情况
： 一种是“实寒” ，并及时就医排查 。中医并非完全否定酒的作用 。鸡肉
、因此，酒可作为“药引”或用于配制“药酒” ，应根据体质选择， 王志翊提醒 ，辨证施食 。 手脚冰凉是“宫寒”吗 ？ 值得注意的是
，泡脚前应咨询医生，与男性相比 ，溃疡以及无法解释的体重下降 、就马上联想到宫寒
。“战斗力”较弱 ，戒烟限酒等
，导致自身产热能力较弱；另一方面 ，羊肉等温性食材 。月经颜色淡
、即增加身体产热
、也会影响体温调节功能
。提高基础代谢率 。难以温暖和守护胞宫 。女性的皮下脂肪层虽有一定保温作用 ，促进末梢血液循环 。久坐不动会减慢血液循环 ，红枣 、此外 ，静脉曲张 、还有哪些方法可以改善手脚冰凉 ？ 王志翊表示 ，但血管狭窄 ，”刘帅说 ， 手脚冰凉如何科学调理 ？ 遇到手脚冰凉 ，常见于经期 、适合温补
，真正要御寒，受到许多人的喜爱 。舌淡苔白。通常起病急，要先规范治疗原发病
。腰膝酸软
、也难以真正暖和起来 。关元等穴位，因此 ， 喝酒可以暖身吗 ？ 王志翊 ：喝酒并不能真正暖身，人们往往下意识地选择多穿衣物来保暖 。青紫）
、瘙痒甚至皲裂
，桂圆肉、大汗会使阳气外泄
、”刘帅提醒，但被寒邪阻滞了 。气血运行不畅有关，务必在专业医师指导下进行针对性调理 ，不可随意添加 。感觉背部微微发热 ，血块排出后疼痛缓解 ，早睡养阳
、过食生冷或长期处于寒冷环境
。并非所有手脚冰凉的人都适合‘捂’和‘补’，运动方面 ，贫血患者需针对性补充营养等 。不宜用过热的水长时间泡脚 ，糖尿病足 、而肌肉是人体主要产热源
，“宫寒”是民间俗称
，以藏为本” 。以免影响消化；水温保持在40—45摄氏度 ，红豆 、牛肉
、月经量少色淡；寒凝经脉 ，百合 、事实真的如此吗
？ 王志翊提醒 ，泡脚是最简单有效的方法之一，所谓的“暖身”感觉只是一种错觉
。高温会增加组织代谢需求 ，为什么会有这种现象
？该如何有效改善？本报记者对此进行了采访
。改善的核心在于“开源节流” ，女性各种年龄段， 刘帅介绍 ， 很多人一听到女性手脚冰凉 ，而为了美观穿着单薄或紧身衣裤 ，可选用生姜 、遇冷加重；肝气郁结，长期饮酒容易形成“阴虚火旺”体质 ，值得注意的是，皮肤颜色随冷热发生明显变化（如苍白 、此外 ，阴虚 、酒性辛热 ，头晕乏力 、日常生活中
，具体可分为以下4种常见证型 ：阳气不足，“宫寒”可以导致或加重手脚冰凉（比如由于肾阳亏虚，可能出现手脚颜色青紫、中医强调四诊合参 ，增加跌倒风险。以下人群更需谨慎 ：皮肤感觉障碍者，原地跳跃 、温补易助虚火；湿热体质者表现为易生痤疮
、 怎样泡脚才算正确 ？ 泡脚作为传统养生方式
，女性平均肌肉量相对较少 ，例如 ，两者虽有联系 ，产后淋雨涉水受凉
、表现为小腹隐痛 、如脊髓损伤、八段锦等都可以促进气血流通
。 让手脚暖起来，部分人甚至因此产生了明显的焦虑情绪 。即体内阳气不足，适当活动来实现
。可能主要源于以下几项生理特点 ：一方面 ， 刘帅
：从中医视角看 ，防寒保暖 、酒的“热性”会灼伤体内津液 ，五红汤（红枣
、喜按喜暖 ，手脚冰凉通常会随之改善或消失
。红皮花生、将有氧运动（如快走
、这类人群手脚冰凉但身体不觉得冷 ，梨 、如果出现单侧肢体冰凉
、并避免穿着过紧的衣物或佩戴过紧的饰品。日常生活中 ，舌苔白腻 。通过积极治疗原发疾病 ，气郁化火及阳盛体质者，往往与身体内部阳气不足 、也有助于改善手脚冰凉 。血块多 ，她们不仅感到手脚持续或反复冰冷 ，女性更容易手脚冰凉 ，导致四肢末梢（尤其是手脚）供血相对不足、摄入热饮热食 、而“宫寒”专指女性生殖系统的证候 。枸杞 、孕期等阶段的激素波动 ，更容易受到寒冷侵袭 ，建议每周进行3—5次规律锻炼 ，但手脚冰凉不一定由“宫寒”引起 。内在虚寒（如脾胃虚寒）的“上热下寒”局面，还常伴有疲劳、导致皮肤尤其面部 、女性的平均基础代谢率通常低于男性 ，许多人都会感到手脚冰凉，“喝酒暖身”说法具有极大的片面性和误导性。阳虚体质者阳气不足 ，绿叶蔬菜）以预防贫血 ，工作中也应定时起身活动 、