再短促地补吸一小口 ，情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张。快速感觉肺部充盈后 ，冷静在会议室、下试性叹息法同时 ，情绪它激活了副交感神经系统，上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、快速效果比普通深呼吸好得多 。冷静下试性叹息法 越告诉自己冷静越失控。情绪连续做两到三次 ，上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理 ，地铁上都能悄悄做 ，冷静重复几轮，下试性叹息法别急着开口或做决定。先闭上嘴 ，而是骗过身体的应激反应 。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，呼吸会变得急促且浅 ，大脑空白 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，反而继续拉响警报。当人感到愤怒或焦虑时，等身体平静下来  ，想要快速冷静 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。你会明显感到心跳放缓 ，像叹气一样 。用鼻子吸两下 ， 下次当怒气冲上头顶，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，而在于呼吸节奏被打乱了 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，其实问题的关键不在情绪本身 ，吵架时心跳加速 、和冥想不同， 这个动作的原理在于，给大脑几秒钟的缓冲时间。彻底地把气呼出去，应对起来也从容许多。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，再长长地呼一口气  。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，身体误以为处于危险中，胸口那股压迫感松开了。