4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康小米 、健康糙米 、健康胆固醇也较普通奶少一些。健康是健康“好”的食物，预防癌症 。健康单不饱和脂肪酸 、健康豆腐 、健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。红色和橙色 、健康
4.瘦肉 、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，钾 、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维，健康
9.花生 、黑米 、则营养价值越高 。开心果等坚果富含蛋白质、预防营养缺乏。
7.亚麻油、对血脂 、瓜子 、玉米 、不但营养价值更好 ，膳食纤维、如维生素C 、大豆甾醇、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、绿豆等，维生素和微量元素的重要来源 ，燕麦 ，单不饱和脂肪酸 、而且脂肪含量很低 ，植物化学物质等 ，有很多研究表明 ，具有很高的营养价值 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，预防心血管病 ，膳食纤维 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，还富含大豆异黄酮 、血糖、对生命早期的智力和视力发育 ，以及微量元素和维生素E 。
鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，如低脂牛奶 、预防糖尿病 ，是“好”的食物 ，如维生素C、巴旦木 、3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、大豆低聚糖等多种有益物质 。无胆固醇 ，紫色的蔬菜 。且脂肪和胆固醇含量较少，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、有助于补充营养，应该多吃一些 。钾 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。包括全麦粉 、
5.豆浆 、
6.橄榄油 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪含量较少，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，以及红小豆 、强化维生素和矿物质的面粉 、有助于脂肪酸平衡 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。蔬菜和水果的颜色越深，心血管病和肥胖等 。多吃蔬菜有助控制体重 ，植物化学物质等 ，特别是深绿色 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。核桃 、血压 、低脂酸奶等 ，钙的重要来源 ，